腰痛の時は温める?それとも冷やす?

AAAトリプルエー 男性用 白衣 診察衣 実験衣 調理着 白作業ズボン (HH430) S〜6Lサイズ展開 (ホワイト 5L)

さて、投稿が続いておりました腰痛に関するお話ですが。(過去の記事はトーダン 2022年 カレンダー 壁掛け オート・コレクション TD-769)

 

今回は、対処に悩む事が多いかもしれない、「腰痛になったときは温める?それとも冷やす?」

について、お話をしていきたいと思います(^^)

 

プロテサンS ソフト顆粒 FK-23乳酸菌4兆個 150g 1.5g×100包 6個セット ニチニチ製薬 濃縮乳酸菌サプリメント

という、疑問に対して一緒に考えていければいいなと思います!

「温める」と「冷やす」効果の違い

まず、「温める」と「冷やす」の効果の違いについてお話ししたいと思います。

温める

温めると、血流量の増加が起こります。血行が良くなるということですね。そうすると、血液とともに老廃物が流れやすくなります。

USB充電式電動フォームローラー 筋膜リリース 振動 5段階調節設計 ストレッチ ヨガ運動器具 ヨガボールー無料贈り 日本語説明書付き (ピンク)

Canon EOS 700QD レンズセット

冷やす

冷やすと、血管が収縮し血流量の低下が起こります。これは、炎症症状が出ている際に、それを抑える効果があります。

(炎症症状とは、腫脹・発赤・疼痛・変形・機能障害など)

また、冷やすことによって感覚が鈍化してくるので、痛みが軽減されます。

[Boosters] ブースターズ ミネルバボックス パスポートケース 二つ折り 革 本革 メンズ 5.5インチ カードケース ネイビー カレンダー

では、腰痛に対して温めるのか・冷やすのかを、どう判断していけば良いでしょうか。

判断の1つとして、「急性の腰痛か、慢性の腰痛か」があります。

 

PROFIT レインカットECO 1WAY デラックス 傘のしずく落とし

ケガをした初日・次の日くらいであれば、冷やすと良いかもしれません。

 

ペット マット 床暖房 対応 抗菌 ペットマット 犬 猫 おしゃれ 大きめ ズレない 大判 フローリング 滑り防止 フロアマット 防水 ecf02

特別価格EARTEC HUB7SMXD Hub Mini Duplex Base 7-Person System, Includes 6X Ultralite好評販売中

また、クライミングを始める前~始めた直後に痛みが強く、動いていると徐々に痛みが消えていく場合も、筋肉の凝りや硬さが原因の腰痛であることが多いです。

その場合も、登る前に腰を温めたりすると良いと思います。

 

急性の腰痛も、初期は冷やした方が良いかもしれませんが、数日して痛みが落ち着いてきたら、温める方に移行していきましょう。

[Boosters] ブースターズ ミネルバボックス パスポートケース 二つ折り 革 本革 メンズ 5.5インチ カードケース ネイビー カレンダー

あすつく対応 「直送」 テクロック TM-91F ダイヤルゲージ TM91F 296-0524

治療院などでは、患部を温めるためのホットパックというものがあります。

しかし、登る前に腰を温めるにはどうしたら良いでしょう・・・。一番簡単なのは、ホッカイロなどを使用することですね。

温めると筋肉がほぐれてきますので、その後に腰まわりのストレッチをしてから登ると良いでしょう。

 

ソファカバー マルチカバー キルト ベッドカバー 日本製 北欧 おしゃれ 人気 綿 中掛け 【RUAN ルアン】 約160cm×約150cm 3人掛ソファ用

冷やす際は、氷嚢を使うと良いでしょう。

自動アルコール消毒噴霧器 アルコールディスペンサー 非接触式 大容量 1000ML 電池式 ポールスタンド付き ウイルス対策

 

 

アルミ CNC 車種専用 ブレーキ クラッチレバー 鈴木 Suzuki GSF 650 BANDIT 2007-2015用 色とタイプ選択可

コールド/ホットパック

 

こんなものも売られています。電子レンジで温められるようになっているので、クライミングジムでも使用可能!

我が家にもありますが、今は専ら子供の発熱時に活躍しております・・・(^^;)

 

Modern Torchiere Floor Lamp 3-in-1 Design Tiger Bronze White Glass Sha

(春の応援セール)マキシス(MAXXIS) クロスマーク 2(EXO/TR)MTBタイヤ27.5” フォルダブル