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さて、投稿が続いておりました腰痛に関するお話ですが。(過去の記事は四季と鉄道カレンダー 2021)

 

今回は、対処に悩む事が多いかもしれない、「腰痛になったときは温める？それとも冷やす？」

について、お話をしていきたいと思います(＾＾)

 

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という、疑問に対して一緒に考えていければいいなと思います！

「温める」と「冷やす」効果の違い

まず、「温める」と「冷やす」の効果の違いについてお話ししたいと思います。

温める

温めると、血流量の増加が起こります。血行が良くなるということですね。そうすると、血液とともに老廃物が流れやすくなります。

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冷やす

冷やすと、血管が収縮し血流量の低下が起こります。これは、炎症症状が出ている際に、それを抑える効果があります。

(炎症症状とは、腫脹・発赤・疼痛・変形・機能障害など)

また、冷やすことによって感覚が鈍化してくるので、痛みが軽減されます。

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では、腰痛に対して温めるのか・冷やすのかを、どう判断していけば良いでしょうか。

判断の１つとして、「急性の腰痛か、慢性の腰痛か」があります。

 

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ケガをした初日・次の日くらいであれば、冷やすと良いかもしれません。

 

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また、クライミングを始める前～始めた直後に痛みが強く、動いていると徐々に痛みが消えていく場合も、筋肉の凝りや硬さが原因の腰痛であることが多いです。

その場合も、登る前に腰を温めたりすると良いと思います。

 

急性の腰痛も、初期は冷やした方が良いかもしれませんが、数日して痛みが落ち着いてきたら、温める方に移行していきましょう。

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治療院などでは、患部を温めるためのホットパックというものがあります。

しかし、登る前に腰を温めるにはどうしたら良いでしょう・・・。一番簡単なのは、ホッカイロなどを使用することですね。

温めると筋肉がほぐれてきますので、その後に腰まわりのストレッチをしてから登ると良いでしょう。

 

潟と里山/石川直樹（写真家）

冷やす際は、氷嚢を使うと良いでしょう。

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こんなものも売られています。電子レンジで温められるようになっているので、クライミングジムでも使用可能！

我が家にもありますが、今は専ら子供の発熱時に活躍しております・・・（＾＾；）

 

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