腰痛の時は温める？それとも冷やす？
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さて、投稿が続いておりました腰痛に関するお話ですが。(過去の記事はCLEAR-COM（クリアカム） PS-702)
今回は、対処に悩む事が多いかもしれない、「腰痛になったときは温める？それとも冷やす？」
について、お話をしていきたいと思います(＾＾)
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という、疑問に対して一緒に考えていければいいなと思います！
「温める」と「冷やす」効果の違い
まず、「温める」と「冷やす」の効果の違いについてお話ししたいと思います。
温める
温めると、血流量の増加が起こります。血行が良くなるということですね。そうすると、血液とともに老廃物が流れやすくなります。
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冷やす
冷やすと、血管が収縮し血流量の低下が起こります。これは、炎症症状が出ている際に、それを抑える効果があります。
(炎症症状とは、腫脹・発赤・疼痛・変形・機能障害など)
また、冷やすことによって感覚が鈍化してくるので、痛みが軽減されます。
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では、腰痛に対して温めるのか・冷やすのかを、どう判断していけば良いでしょうか。
判断の１つとして、「急性の腰痛か、慢性の腰痛か」があります。
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ケガをした初日・次の日くらいであれば、冷やすと良いかもしれません。
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また、クライミングを始める前～始めた直後に痛みが強く、動いていると徐々に痛みが消えていく場合も、筋肉の凝りや硬さが原因の腰痛であることが多いです。
その場合も、登る前に腰を温めたりすると良いと思います。
急性の腰痛も、初期は冷やした方が良いかもしれませんが、数日して痛みが落ち着いてきたら、温める方に移行していきましょう。
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治療院などでは、患部を温めるためのホットパックというものがあります。
しかし、登る前に腰を温めるにはどうしたら良いでしょう・・・。一番簡単なのは、ホッカイロなどを使用することですね。
温めると筋肉がほぐれてきますので、その後に腰まわりのストレッチをしてから登ると良いでしょう。
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冷やす際は、氷嚢を使うと良いでしょう。
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