口腔体操の効果

口腔体操とは、舌や口周りの筋肉をストレッチしたり動かしたりすることで、ご高齢者の口腔機能の低下に伴う摂食・嚥下障害（※1）および構音障害を予防することができる体操です。

ご高齢者に対して、口腔体操をされている方も多いのではないでしょうか？


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リハビリテーションの論文を見てみると、大岡らは、加齢による摂食・嚥下機能および構音機能の減退、低下を伴う要支援高齢者に対し、高齢者自身が行える簡便な口腔機能向上プログラムを実施することにより、口腔機能の向上が得られる可能性が示唆された　と報告しています。

口腔体操は、舌や口周りの筋肉を動かす運動を「長期的」に取り組むことで、食べ物を咀嚼（そしゃく）して飲み込むまでの一連の働きがスムーズになる効果が期待できます。また、「食事前」の体操として取り組むことで食事を食べ始める際にもスムーズに飲み込めるようになります。


口腔体操では、舌や頬の筋肉を動かす口腔機能向上のプログラムですが、ご高齢者の誤嚥（ごえん）を予防する「嚥下体操」もこのプログラムに含まれます。

誤嚥とは、食べ物や飲み物が、誤って気管へと入り込んでしまうことです。万が一誤嚥してしまった場合でも「咳き込む」ことができれば気管に入ってしまった食べ物を吐き出すことができます。そのため、嚥下体操では腹筋や肺活量などの咳き込む力を鍛えるトレーニングも行います。

摂食・嚥下障害とは、円滑に食べる・飲み込むことができない障害のことです。

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ご高齢者に向けて口腔体操を実施する一番良いタイミングは、「食事の前」です。

口腔体操で取り組む「嚥下体操」や「唾液腺のマッサージ」により、お口や頬の筋肉を動かし、だ液を分泌しやすくしていきます。唾液は食塊を形成し、飲み込みやすくする効果があるので食べ物を食べる前に口腔体操を行うことで、食事を食べ始める際にもスムーズに飲み込めるようになります。

高齢者施設では、車椅子の方も元気に歩いている方も食事前は食堂に集まります。口腔体操は椅子に座ってできる体操なので、皆さんが集まるタイミングで取り組むことができます。

食事前に口腔体操に取り組んでリハビリの効果を最大化させましょう！


もちろん一番大切なのことは、毎日継続して取り組むことです。
かけ算の学習

口腔体操を始める前に病歴を確認しておこう！

ご高齢者のなかで過去にこのような病気をお持ちの方は、誤嚥や摂食・嚥下障害を引き起こす可能性が高くなります。

スタッフは、口腔体操を始める前に、カルテや情報シートから病歴を必ずチェックしておきましょう。その上で、本人やご家族に誤嚥の危険性を説明し、口腔体操を自宅での食事前にも取り組んでいただくように指導しておきましょう！


【嚥下障害をきたす病気】
・脳血管障害，頭部外傷，脳腫瘍
・脳膿瘍，脳炎，髄膜炎
・錐体外路疾患（パーキンソン病，線条体黒質変性症，進行性核上性麻痺など）
・脊髄小脳変性症・運動ニューロン疾患（筋萎縮性側索硬化症，進行性球脊髄性筋萎縮症）
・多発性硬化症・末梢神経疾患（ギラン・バレー症候群，糖尿病性末梢神経炎など）
・筋疾患（筋ジストロフィー，多発性筋炎など）
・神経筋接合部の異常（重症筋無力症）

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口腔体操を始める前に嚥下障害を疑う徴候をチェックしよう！

高齢者の中にこのような変化があった場合は、摂食・嚥下障害の可能性が高くなるため要注意です。口腔体操を行う前に、チェックしておきましょう。

これらの徴候が当てはまるご利用者様がいる場合は、口腔体操をするのではなく、すぐに医療従事者に報告しましょう！


【嚥下障害を疑う徴候】
１）声が変化している
２）唾液が飲み込めず出している
３）のどがゴロゴロしている
４）痰が多い、または汚い
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６）食事中にムセる、咳が出る
７）食事に時間がかかる

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口腔体操として「首」のストレッチの準備運動からはじめよう！

それでは口腔体操をやり方をご紹介していきます。
こちらの体操は、車椅子や椅子に座ってできる首のストレッチです。首には咀嚼や嚥下に必要な筋肉が多数存在します。ご高齢者によく見かける円背や肩こり、片麻痺があると首の筋肉が凝り固まってしまいます。首の筋肉が凝り固まっていると食べ物が飲み込みづらくなる原因となります。まずは、首を柔軟性を高めて食べる準備をしていきましょう。

【ストレッチ方法】
ゆっくりと大きく首を動かしていきます。
左右に傾ける際に耳を肩に当てるようにします。
後方に傾ける際は天井を見上げるようにします。

【目標回数】
左右5回×1セットを目安に行いましょう。

【注意点】
首はとても繊細な部位となりますので扱いには十分注意し、頚椎疾患などの有無の確認を行いましょう。

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こちらの口腔体操は、口腔内に空気をためたり、すぼめたりする頬の筋肉のトレーニングです。ご高齢者の中に食べこぼしがある方はいらっしゃいませんか？食べ物を咀嚼する際は、舌と頬が協調して働いたり、口を閉じるために口輪筋が働くことで食べこぼしを防ぐことができます。

【運動方法】
頬をしっかりと膨らませます。
ストローを吸うように頬を吸いつけます。

【目標回数】
10回を目安に行いましょう。

口腔体操として「舌」の運動をしよう！

こちらの口腔体操は、椅子に座ってできる舌のトレーニングです。ご高齢者の中に、口の中に食べ物が残ってしまう方はいらっしゃいませんか？舌を左右に動かす能力は、食塊を正しく嚙める位置に移動させたり、口腔内残渣を少なくするなど非常に重要な動きがあります。さらには、発語の舌の動きを保つことができるので必ず取り組むことをオススメします。

【運動方法】
口を大きく開け、舌をできるだけ伸ばします。

【目標回数】
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口腔体操として「あいうえお体操」「パタカラ体操」をしよう！

こちらの口腔体操は「あ・い・う・え・お」と大きく口や顎、唇、舌を動かす通称「あいうえお体操」と言われるトレーニングです。発声の運動は、誤嚥の予防や表情が乏しい方の表情筋トレーニングとして効果が期待できます。また、大きな声を出すことで腹圧が高まり、誤嚥しかけた時に咳き込む力が強くなります。

同様に口腔体操として「パ・タ・カ・ラ」という通称パタカラ体操は、舌や唇の運動を大きく活用する発声方法のため、嚥下機能にも発声機能（構音機能）にも効果的です。

同様に、発声しにくいパ行を活用して「パ・ピ・プ・ペ・ポ」も口腔体操として発声していくことをオススメします。

【運動方法】
遠くに声を届けるようにお腹の底から大きな声を出します。

【目標回数】
それぞれ5回を目安に行いましょう。

口腔体操として「唾液腺」のマッサージをしよう！

こちらの口腔体操は、口の中にある3カ所ある唾液腺の中でも「顎下腺」のマッサージです。顎下腺は、あごの骨の内側の左右のやわらかい部分にあります。顎下腺は全ての唾液量の約60〜70%を占めているため、口腔外のマッサージの中で唾液が出る実感が得られるのが顎下腺マッサージと言われています。ご高齢者の場合は、薬剤の副作用や、加齢に伴い噛むの力が低下することで唾液の分泌量が減少しやすくなりますので唾液腺をマッサージして唾液分泌を促していきましょう！

【マッサージ法】
ここに両手の指をあて、耳の下からあごの先まで前方に向かって4～5箇所に分けてずらし押し込むように順番にマッサージします。
指の腹で軽く圧迫するように、やさしく行いましょう。

【目標回数】
5回×1〜2セットを目安に行いましょう。

口腔体操として「表情筋」のトレーニングをしよう！

こちらの口腔体操は、表情筋のトレーニングです。表情筋の中でも頬には、食べ物を噛むときに働く咬筋や頬筋、大頬骨筋などが存在します。頬の周りの筋肉をストレッチして食べる準備をしておきましょう。

【運動方法】
頬骨に母子球をあてて時計回りにマッサージします。

【目標回数】
5回×2セットを目安に行いましょう。

口腔体操として高齢者向けの早口言葉をしよう！【おすすめの10種】

口腔体操として早口言葉を食事前に利用者さん全員で発生することも多いと思います。様々なバリュエーションがあることに間違いはないのですが、ここでは10パターンほどご紹介します。


【早口言葉その１】
生麦生米生卵
なまむぎなまごめなまたまご

【早口言葉その２】
青巻き紙赤巻き紙黄巻き紙
あおまきがみあかまきがみきまきがみ

【早口言葉その３】
赤パジャマ青パジャマ黄パジャマ茶パジャマ
あかぱじゃまあおぱじゃまきぱじゃまちゃぱじゃま

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【早口言葉その５】
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坊主が屏風に上手に坊主の絵を描いた
ぼうすがびょうぶにじょうずにぼうずのえをかいた

【早口言葉その７】
この竹垣に竹立て掛けたのは、竹立て掛けたかったから竹立て掛けた
このたけがきにたけたてかけたのは
たけたてかけたかったからたけたてかけた

【早口言葉その８】
蛙ぴょこぴょこ三ぴょこぴょこ、合わせてぴょこぴょこ六ぴょこぴょこ
かえるぴょこぴょこみぴょこぴょこ
あわせてぴょこぴょこむぴょこぴょこ

【早口言葉その９】
キャリーパミュパミュ

【早口言葉その１０】
空虚な九州空港の究極高級航空機
くうきょなきゅうしゅうくうこうのきゅうきょくこうきゅうこうくうき

口腔体操と合わせて「口腔ケア」にも取り組もう！

口腔ケアは、口の中の粘膜や歯、舌などの汚れを取り除くケア『口の中の掃除』と舌や頬などの筋肉、飲み込みの力などの機能を維持するケア『口腔体操』の２種類からなります。

口腔ケアは、病気や怪我によってご自分で口の中を清潔に保つことができない方にとって次に病気を引き起こす可能性を防いでくれる大切な行為の１つです。また、むし歯や歯周病予防、誤嚥性肺炎の予防など全身の健康を守るためにとっても大切です。

【口腔ケアの効果】

これまでご紹介した『口腔体操』は、口腔ケアの１つです。口腔体操と合わせて口の中の掃除も行なっていきましょう！

口腔体操と合わせて行う「口腔ケア」の手順

ご本人に口腔ケアをしてもらう場合の基本的な手順についてご紹介します。口腔ケアは、この６つの手順に沿って口の中を綺麗にしていきます。

【口腔ケアの手順】
① うがい
② 入れ歯や歯の清掃
③ 粘膜の清掃
④ 舌の清掃
⑤ 歯ブラシストレッチ
⑥ うがい

ご高齢者は、舌や頬の機能が低下するだけでなく、お口の中を清潔に保ちにくくなります。そのため口腔体操と合わせて口腔ケアを必ず行うようにして、お口のトラブルを未然に防いでいきましょう！

口腔体操のまとめ

ここまで、ご高齢者の誤嚥を予防する「口腔体操」と「口腔ケア」のやり方についてご紹介しました。介護施設では、パタカラ体操や早口言葉は口腔体操の定番となっていますが、準備運動として舌や唇の運動を行なったり、食事の前に唾液腺を刺激したりして総合的に行なっていくと効果的です。

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■要支援者｜150単位（1回/月）
■要介護者｜150単位（2回/月）

高齢者にとって食事は、生活の中での楽しみであったり、家族や友人と時間を共有する場でもあります。一方でマグカップ Skandinavisk Hemslojd（スカンジナビスク・ヘムスロイド） ククサ M 木製 （ コップ カップ キッチン用品 ）を算定していくことが重要になります。これらを踏まえると口腔機能の維持・向上を図ることは双方にとっても有益なケアになるのではないでしょうか？

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リハプランでは、今回ご紹介した口腔体操の方法を資料として印刷したり、利用者様ごとの運動メニューをまとめることができます。「どの運動をしたら良いのか？」「この運動の効果は？」などお悩みがありましたらリハビリの専門家に直接相談することもできます。ぜひ一度ご相談ください。

デイサービス・機能訓練指導員が活用できる「リハビリ体操・運動」関連の記事を一挙にまとめました。状況に合わせてうまく活用していただけたら嬉しく思います。記事が増えていけば随時更新していきます。

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