腰痛の時は温める?それとも冷やす?

ウッドデッキ材 ウェスタンレッドシダー クリアーデッキ(節の少ない等級) 1'×6' 6feet 17×140×1829mm

さて、投稿が続いておりました腰痛に関するお話ですが。(過去の記事はマキタ 丸ノコ・造作 一般木材用 チップソー 外径260mmX 刃数40 A-05773)

 

今回は、対処に悩む事が多いかもしれない、「腰痛になったときは温める?それとも冷やす?」

について、お話をしていきたいと思います(^^)

 

ローマンシェード おしゃれ I型 幅51〜90cm 丈101〜150cm YH809 ライラ [1枚] OKC5

という、疑問に対して一緒に考えていければいいなと思います!

「温める」と「冷やす」効果の違い

まず、「温める」と「冷やす」の効果の違いについてお話ししたいと思います。

温める

温めると、血流量の増加が起こります。血行が良くなるということですね。そうすると、血液とともに老廃物が流れやすくなります。

audio-technica AT-RS180D トリプルハイブリッド 18ゲージスピーカーケーブル 10mパック

◆◆未使用 ヴィットリア VITTORIA QURANO DISC 30C ホイール 前後セット 700C シマノフリー 11速 100x12mm 142x12mm スルー

冷やす

冷やすと、血管が収縮し血流量の低下が起こります。これは、炎症症状が出ている際に、それを抑える効果があります。

(炎症症状とは、腫脹・発赤・疼痛・変形・機能障害など)

また、冷やすことによって感覚が鈍化してくるので、痛みが軽減されます。

(マキタ) 合板専用 チップソー マルノコ盤 スライドマルノコ盤 パネルソー用 外径255mm 刃数72 刃先厚2.8mm 内径25.4mm A-16134 makita マルノコ

では、腰痛に対して温めるのか・冷やすのかを、どう判断していけば良いでしょうか。

判断の1つとして、「急性の腰痛か、慢性の腰痛か」があります。

 

タニタ 体重計 小型 ホワイト HD-662-WH 乗るだけで電源オン 約A4サイズ バックライト付き

ケガをした初日・次の日くらいであれば、冷やすと良いかもしれません。

 

東北エスパル ヤチ平ツカミ TETH-0090

LCDデジタル超音波厚さ計 GM100高精度1.2-220mm鋼幅試験モニター GM100超音波厚さ計

また、クライミングを始める前~始めた直後に痛みが強く、動いていると徐々に痛みが消えていく場合も、筋肉の凝りや硬さが原因の腰痛であることが多いです。

その場合も、登る前に腰を温めたりすると良いと思います。

 

急性の腰痛も、初期は冷やした方が良いかもしれませんが、数日して痛みが落ち着いてきたら、温める方に移行していきましょう。

(マキタ) 合板専用 チップソー マルノコ盤 スライドマルノコ盤 パネルソー用 外径255mm 刃数72 刃先厚2.8mm 内径25.4mm A-16134 makita マルノコ

Graf Von Faber Castell クラシックスネークウッドボールペン

治療院などでは、患部を温めるためのホットパックというものがあります。

しかし、登る前に腰を温めるにはどうしたら良いでしょう・・・。一番簡単なのは、ホッカイロなどを使用することですね。

温めると筋肉がほぐれてきますので、その後に腰まわりのストレッチをしてから登ると良いでしょう。

 

TARAS BOULBAタラスブルバ レディース 裏起毛フードパーカー(アニマル) TBW-F21-014-067 MGY トレッキング アウトドア スウェット レディース 杢グレー ...

冷やす際は、氷嚢を使うと良いでしょう。

KAWAJUN カワジュン ペーパーホルダー 紙巻器 ペーパーホルダー SC-043-XC

 

 

SSK エスエスケイ PEK84419-33 プロエッジ 一般 硬式グローブ 硬式グラブ 内野手用

コールド/ホットパック

 

こんなものも売られています。電子レンジで温められるようになっているので、クライミングジムでも使用可能!

我が家にもありますが、今は専ら子供の発熱時に活躍しております・・・(^^;)

 

iimono117 小型冷蔵庫 46L 両開き 製氷室付き 1ドア 右開き 左開き ミニ冷蔵庫 ひとり暮らし 新生活 単身赴任 メー

アウトドアシャツ ザ・ノースフェイス 21秋冬 FRONT HALF DOME HOODIE(フロント ハーフ ドーム フーディ) M アビエイターネイビー(AN)